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 トレーニングは、何らかの目的をもって、身体の訓練をすることです。したがって、目的に応じたトレーニング法を選択すること、効果を確認しながら方法を修正していくことが必要です。
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○筋力トレーニングによる効果
中高年の筋力トレーニング（リンク１参照）による効果には、次のようなことがあげられます。
１ 筋肉が太くなる
筋力トレーニングを行うと，筋肉が太くなります。筋肉が太くなると，基礎代謝量が上がり，太りにくい体になります。
２ 体力がアップする
自立した生活を送るためには，筋力の維持・向上は欠かせません。筋力トレーニングを行うと，筋力や歩く速さ，バランス感覚，柔軟性，敏捷性などが改善します。
３ 体脂肪が減る。
これまで，筋力トレーニングでは脂肪はあまり減らないとされてきましたが，トレーニングを実施・継続することで，特に内臓脂肪も減ることが確認されました。
４ 生活習慣病を予防・改善できる
動脈硬化を引き起こすＬＤＬ（悪玉）コレステロールと中性脂肪が減少します。また，動脈硬化を抑えるＨＤＬ（善玉）コレステロールが増加します。
あいち健康プラザでの研究では、血糖の平均的な状態を示すＨｂＡ１ｃが減少も観察されており、糖尿病を予防・改善することも期待できます。
５ かむ力が強くなる
筋力トレーニングをすると，全身の筋力のバランスや，姿勢が良くなるため，かみ合わせも改善し，かむ力も強くなります。これにより，食べられる食品が増え，食事のメニューが豊富になるので，栄養のバランスも良くなります。
６ 姿勢がよくなる
腹筋、背筋など体幹部の筋肉をほどよく鍛えることによって、姿勢を維持する筋肉を強化します。前かがみの姿勢にならないように意識すると、年をとるのを忘れてしまいます。
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○寝たきり予防のための効果的なトレーニング
寝たきりの原因である「転倒」を予防するのに効果があるのは、筋力トレーニング・ストレッチング・バランス訓練です。特に予防効果の高いバランス訓練については、運動のポイントとして次の3点かあげられます。
「体重負荷が十分にかかる」「水平方向への速い移動」「垂直方向への振幅が大きい」。体力や年齢を考慮し、適切な負荷になるよう調整することが大切です。
１ バランス訓練のポイント
「身体状況や能力に合わせて行なう」「楽しんで行なう」「日常生活を活動的にする」
２ 具体的方法
水中運動や座位での運動、からだを使ったじゃんけん（ボディーじゃんけん）、早歩きや前後左右への移動、ボール運動、リズム運動（フォークダンス・社交ダンス・エアロビクス・太極拳など）
３ 日常生活できること
「スピードを変えて歩く」
「蛇行しながら歩く」
「電車の中でつり革や手すりにつかまりながら立つ」
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効果を確認しながら、トレーニング法を考えてみるのも楽しいですね。
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