健康長寿ネット

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運動と貧血

公開日:2016年7月25日 10時00分
更新日:2019年2月 1日 17時49分

貧血とは赤血球の減少や酸素運搬能力が
低下することをいいます

 酸素は生命の維持になくてはならないものです。この酸素を全身に運搬しているのが血液中の赤血球です。赤血球の主な働きは、赤血球の中のヘモグロビン(以下Hb)という赤い色素が肺から酸素を受けとり、体内の組織に酸素を運搬し、組織の機能を維持することです。

 貧血(リンク1参照)とは赤血球の数が減少したり、赤血球の酸素を運搬する能力が低下したりすることをいいます。

リンク1 「貧血」

貧血による症状

 軽度の貧血(Hbが正常の70%程度)では必ずしも症状はあらわれません。一般的には、顔色が悪く、まぶたの裏が白くなったり口の中全体の赤みが減ったりします。慢性の貧血は、徐々に進行するため自覚症状のない場合もあります。

 Hbが正常の60%以下になると、体内の酸素を補うために多くの血液を送らなければならず、心拍数が増加したり、少しの運動をしても息が切れたりします。

 Hbが正常の40%以下になると、頭痛や、めまい、耳鳴り、集中力の低下、不眠といった症状が出てきます。また、身体のすみずみまで酸素が行き渡らないため、疲れやすくなったり手や足が冷えたりします。

 さらに、Hbが正常の30%以下になると、食欲がなくなる、吐き気やむかつきなどの症状があらわれます。

 ただし、ここにあげた貧血の程度と症状はあくまでも目安であり、年齢や性別、貧血の原因や健康状態などにより個人差があります。

貧血の原因には次のようなことがあります。

  1. 鉄分の不足
    • 偏った食事や無理なダイエットによって鉄分(リンク2参照)が不足し、貧血になりやすくなります。
  2. 造血機能の低下
    • 骨髄に病気があると、造血機能が低下し貧血が起きます。
  3. 体内での出血
    • 胃・十二指腸潰瘍、出血性胃炎、胃がん、大腸がんを原因とする消化管からの出血、子宮筋腫からの出血によって貧血になることがあります。
  4. 運動性貧血
    • 強度の高いトレーニングを続けていると貧血を起こしやすくなります。原因として筋肉内での鉄需要の増加、発汗による鉄の喪失、足底部にかかる強い衝撃による赤血球の破壊などがあげられます。運動習慣のない人が急に激しい運動をした時や、陸上の長距離選手がトレーニングを続けていて、この状態になることがあります。

リンク2 「ミネラル成分の鉄の働きと1日の摂取量」

貧血は全身持久力への影響や心臓への負担が大きい

 運動選手が貧血の治療をすると、競技成績が非常に改善したという例もあるように、全身持久力 (リンク3参照)に対して大きな影響があります。さらに、貧血が重度の場合、心臓への負担が大きい状態が続き、心不全の危険が高くなります。

 また、たとえ検査データが基準値範囲内にあっても、前年の自分のデータと比べて急激にHb値が下がっている場合は、原因となるような病気が潜んでいる可能性があります。再度血液検査を受けるとともに、必要に応じて精密検査を受けましょう。

リンク3 「全身持久力の測定方法と指標」

貧血予防のポイント

運動後にペットボトルの水を飲む男女の写真。適度な運動は内臓機能を回復させて鉄分の吸収を高め、赤血球の生産を活発にする作用があり貧血の予防になる。

 貧血予防のポイントとしては以下のことがあげられます。

  1. 一日三食しっかりバランスのよい食事を摂り、鉄分を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
  2. 睡眠時間を十分とり、規則正しい生活を心がけましょう。
  3. 適度な運動をしましょう。運動には内臓機能を回復させて鉄分の吸収を高め、赤血球の生産を活発にする作用があります。

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