菓子・嗜好飲料の摂取量の目安
公開日：2016年7月25日 07時30分
更新日：2019年2月 1日 17時37分
菓子・嗜好品の種類
菓子はスナック菓子などの菓子類や菓子パン、嗜好飲料はアルコールを含まないジュースなどの甘味飲料類やビール、日本酒、焼酎、ワインなどの酒類が含まれます1)。
菓子・嗜好飲料の目安量
食事バランスガイドでは菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとして適度に摂ることとしており、1日の摂取量の目安を200kcal程度としています。代表的な菓子・嗜好飲料のカロリーは表1の早見表を参考にしてください。
| 名前 | kcal |
|---|---|
| メロンパン（1個） | 443kcal |
| ショートケーキ（1個） | 378kcal |
| アイスクリーム（小1個） | 270kcal |
| 大福もち（1個） | 255kcal |
| どら焼き（1個） | 241kcal |
| クッキー（6枚） | 233kcal |
| コーラ（500ml） | 230kcal |
| あんぱん（1個） | 218kcal |
| せんべい（3枚） | 206kcal |
| クリームパン（1個） | 201kcal |
| シュークリーム（1個） | 191kcal |
| ドーナツ（1個） | 177kcal |
| ポテトチップス（約1／2袋） | 166kcal |
| スポーツドリンク（500ml） | 135kcal |
| カステラ（1切れ） | 128kcal |
| プリン（1個） | 113kcal |
| ゼリー（1個） | 102kcal |
| チョコレート菓子（20g） | 100kcal |
| チョコレート（約1／4枚） | 84kcal |
| あめ（3つ） | 78kcal |
| 缶コーヒー | 72kcal |
| シャーベット（1個） | 70kcal |
※カロリー数は標準的な量の場合のものです。大きさによって違うこともあります。
菓子・嗜好飲料で気をつけるポイント
菓子パンやデニッシュ類、ドーナツ、ホットケーキなどは手軽に食べられるので、朝食や昼食に取り入れやすいですが、砂糖や脂肪が多いため、主食ではなく菓子類に分類されます。1個当たり300～400kcal前後あるので、食べるときは量を調節しましょう。
菓子をダラダラ食べ続けたり、食事前に食べてしまうと、菓子でお腹がいっぱいになり食事が食べられなくなってしまいます。食事量を減らしたり、欠食をしてしまうと体に必要な栄養素が補いきれなくなってしまいます。間食をする際は、時間と量を決めておくことが大切です。
アルコール類は日本酒1合、ビール500ml、焼酎(25度)150mlがそれぞれ、1日の適量に値します。
肥満気味で体重が気になる方は菓子や嗜好飲料をコントロールすると、減量しやすくなります。間食は14～16時頃までは太りにくいですが、間食が遅い時間になればなるほど、太りやすくなってしまいます。